熟悉球性的基本練習(xí)

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1、.熟悉球性的基本練習(xí)一、?顛球　　顛球是培養(yǎng)球性的主要練習(xí)方法，可以使球員了解球性，與足球培養(yǎng)感情。顛球和踢毽子較為相似，就是用身體的合理部位觸球，使球彈高，再接住，再?gòu)椄叩倪^(guò)程。注意:最好先做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體活動(dòng)開(kāi)，再做顛球練習(xí);把握觸球的位置和力度，盡量使足球的運(yùn)動(dòng)范圍在自身的掌控之內(nèi);顛球時(shí)，擊球的最佳部位是球的底部中央，球彈起的高度最好不超過(guò)膝蓋。（一）動(dòng)作要領(lǐng)：　　1．雙腳腳背正面顛球：屈膝，提高小腿，亮出腳掌，腳向前上方擺動(dòng)，用腳背擊球，擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定，擊球底部中央。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時(shí)用力均勻，使球始終控制在身體周?chē)?

2、．雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球：抬腳屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動(dòng)，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。3．大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替擊球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。4．頭部顛球：兩腳開(kāi)立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時(shí)，兩眼注視球，兩臂自然張開(kāi)，以維持身體平衡。（二）重難點(diǎn)：重點(diǎn)：腳法的正確及動(dòng)作的熟練，盡量使兩腳都能顛球。難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)、自然。（三）教法：1、初學(xué)時(shí)，可先徒手做無(wú)球模仿顛球練習(xí)。主要讓同學(xué)掌握一腳支撐，一腳顛球的動(dòng)作，體會(huì)用小腿擺動(dòng)發(fā)力擊球。（最好每人一球，可用籃球、排球、軟式排球等代替）2、用腳

3、顛帶繩的球或裝在網(wǎng)兜里面的球。目的在于增加顛球的機(jī)會(huì)，減少拾球次數(shù)，提高練習(xí)的趣味。當(dāng)一腳基本掌握上述顛球方法后，可用另一只腳也練習(xí)，逐步過(guò)渡到兩腳交替顛球，兩腳都會(huì)顛球。3..、初學(xué)時(shí)，由于動(dòng)作掌握較慢，學(xué)生會(huì)感到乏味，可以用比賽的方法激發(fā)練習(xí)的積極性。如：顛網(wǎng)兜里的球，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)看誰(shuí)顛得多；規(guī)定顛球的次數(shù)，看誰(shuí)先達(dá)到；規(guī)定顛球的次數(shù)，看誰(shuí)用時(shí)少；兩人一組合作練習(xí)，一人拿帶繩球輔助，另一同學(xué)練習(xí)顛球，拿球同學(xué)觀察并糾正動(dòng)作，二人交換反復(fù)進(jìn)行。4、當(dāng)同學(xué)對(duì)顛帶繩的球有了初步體驗(yàn)后，可做自己用手將球拋起的顛球練習(xí)。由一拋一顛，過(guò)渡到拋球一次，連續(xù)顛球幾次。通過(guò)自拋?zhàn)灶?/p>

4、，提高控球能力。5、當(dāng)同學(xué)初步掌握自拋?zhàn)灶嵉膭?dòng)作后，可練習(xí)兩腳輪流顛球或多人接力顛球，以及用大腿和頭等部位顛球，借以進(jìn)一步熟悉球性，提高球感，和控球能力，培養(yǎng)足球意識(shí)和興趣。（四）易犯錯(cuò)誤與糾正方法1．雙腳腳背顛球易犯錯(cuò)誤與糾正方法。（1）顛球發(fā)力不當(dāng)，腳觸球部位不準(zhǔn)。糾正方法：一人持球，另一人模仿顛球，然后輪做。體驗(yàn)小腿擺動(dòng)，腳面觸球下部的動(dòng)作；反復(fù)顛帶繩的球，每顛球一次體會(huì)一下動(dòng)作要領(lǐng)。（2）腳擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)松馳，造成用力不穩(wěn)定。糾正方法：帶領(lǐng)學(xué)生無(wú)球保持踝關(guān)節(jié)緊張練習(xí)，擊球的下中部，以膝關(guān)節(jié)為軸屈伸小腿。多顛帶繩球找到踝關(guān)節(jié)用力的感覺(jué)。（3）踢球時(shí)腳尖向下或向上勾，

5、造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。糾正方法：顛球時(shí)要求腳背與地面平行，腳尖微翹，初學(xué)者可采用顛一次讓球落地反彈后再顛。體會(huì)觸球時(shí)與球磨擦使球帶有回旋。逐步過(guò)渡到連續(xù)顛球練習(xí)。2．雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球易犯錯(cuò)誤與糾正方法（1）腳在球時(shí)腳內(nèi)翻或小腿向上擺動(dòng)不夠，不能造成球直向上。糾正方法：加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，兩人一組、一人坐在地上兩腿屈膝，腳掌相對(duì)，成盤(pán)腿狀，盡量靠近大腿，另一人在身后兩手扶膝關(guān)節(jié)用力下壓持續(xù)幾秒鐘后，交換進(jìn)行練習(xí)，可提高腳內(nèi)翻和小腿向上擺的幅度。（2）因支撐腿膝關(guān)節(jié)彎屈不夠，造成腳外側(cè)顛球時(shí)球不能靠近身體失去控制。糾正方法：支撐腿膝關(guān)節(jié)有意識(shí)彎屈，上體

6、向支撐腳一側(cè)稍傾斜，膝關(guān)節(jié)屈，腳外翻使腳外側(cè)成水平狀態(tài)的姿勢(shì)，持續(xù)幾秒鐘后交換支持腳的練習(xí)。3．頭部顛球時(shí)易犯錯(cuò)誤和糾正方法..擊球時(shí)間和部位不準(zhǔn)，難以控制球的方向和高度。糾正方法：要求頸部稍緊張用力控制好頂球點(diǎn)。加強(qiáng)收腹和屈膝伸腿蹬地協(xié)調(diào)用力的練習(xí)。二、撥球　　撥球是指持球者用腳腕類(lèi)似抖撥的動(dòng)作，以腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)觸球，使球向側(cè)方或側(cè)后、前方滾動(dòng)。用腳背內(nèi)側(cè)撥球稱為“內(nèi)撥”，以腳背外側(cè)撥球稱為“外撥”。一般是在與對(duì)手相持時(shí)，在對(duì)手伸腿搶球的一剎那，以撥球技術(shù)從對(duì)手的一側(cè)越過(guò)。（一）動(dòng)作要領(lǐng):1、單腳腳背內(nèi)、外側(cè)撥球：撥球時(shí)，支撐腳在球的內(nèi)側(cè)稍后約20厘米處，另一只腳

7、運(yùn)用腳腕抖撥動(dòng)作，以腳背內(nèi)、外側(cè)觸球，使球向側(cè)方或側(cè)前方移動(dòng)。練習(xí)撥球時(shí)，支撐腿重心稍下降，撥球腳用力要輕。2、腳內(nèi)側(cè)推撥球:兩腳腳內(nèi)側(cè)觸球,撥球時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，上體前傾，身體重心隨球的方向左右移動(dòng),運(yùn)球時(shí)腳腳后跟提起腳內(nèi)側(cè)推撥球的后中部份（二）重難點(diǎn)：準(zhǔn)確，重心控制良好。難點(diǎn)：撥球動(dòng)作協(xié)調(diào)。（三）教法：1、初學(xué)時(shí)，先徒手模仿原地單腳跳撥球的動(dòng)作。2、初步掌握跳撥的方法后，采用實(shí)心球進(jìn)行撥球練習(xí)，再過(guò)渡用小足球練習(xí)單腳跳撥球動(dòng)作。3、初學(xué)時(shí)，先練用一只腳(左或右)跳撥球，然后再練另一只腳跳撥球。先練習(xí)原地單腳跳撥球，再過(guò)渡到行進(jìn)間單腳跳