體適能與運(yùn)動(dòng)處方ppt課件.ppt

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1、體適能與運(yùn)動(dòng)處方體適能與運(yùn)動(dòng)處方體適能運(yùn)動(dòng)處方健康的概念沒(méi)有疾病體格方面、精神方面和社會(huì)方面的完美狀態(tài)軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德良好在應(yīng)付日常工作之余，身體不會(huì)感到過(guò)度疲倦，還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力。體適能概念健康與體適能心理健康社會(huì)適應(yīng)良好道德良好）精神健康軀體健康心肺功能和肌肉的工作能力體適能有氧適能肌適能身體成分柔韌素質(zhì)技能體適能健康體適能靈敏平衡協(xié)調(diào)速度爆發(fā)力反應(yīng)時(shí)間體適能分類(lèi)概念：指人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力。有氧適能有氧適能的生理學(xué)基礎(chǔ)(1)氧的攝取和運(yùn)輸能力肺的通氣能力肺活量、每分通氣量、最大通氣量（15秒)血液

2、的載氧能力(血紅蛋白）心臟的泵血能力血液的再分配能力有氧適能的生理學(xué)基礎(chǔ)有氧適能有氧適能的生理學(xué)基礎(chǔ)(2)肌肉利用氧的能力氧的利用率動(dòng)脈中的氧—靜脈中的氧動(dòng)脈中的氧骨骼肌纖維的特性有氧適能的評(píng)定最大攝氧量：反映供氧能力乳酸閾：反映用氧能力有氧適能測(cè)定最大攝氧量直接測(cè)定間接測(cè)定12分鐘跑最大攝氧量=35.97*距離-11.29乳酸閾①表示方法與正常范圍VO2max%乳酸閾似的吸氧量占最大吸氧量的百分比。男子55%-65%乳酸閾越高有氧運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)有訓(xùn)練者＞無(wú)訓(xùn)練者耐力運(yùn)動(dòng)員＞非耐力運(yùn)動(dòng)員乳酸閾測(cè)定直接測(cè)定乳酸測(cè)試儀間接測(cè)定3200米跑女子VO2max%=112-

3、5.31*時(shí)間男子VO2max%=47.66-1.123*時(shí)間有氧適能的影響因素遺傳訓(xùn)練性別年齡體脂健身活動(dòng)肌適能組成肌肉力量肌肉耐力靜力性力量動(dòng)力性力量肌適能肌肉力量影響因素肌肉抵抗阻力的能力.神經(jīng)調(diào)控能力肌肉生理橫斷面積肌纖維類(lèi)型肌肉初長(zhǎng)度性別年齡肌肉耐力靜力性力量動(dòng)力性力量肌肉耐力收縮時(shí)間收縮次數(shù)肌肉在某一負(fù)荷下能長(zhǎng)時(shí)間保持持續(xù)收縮的能力概念肌適能作用提高或維持骨密度;促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，維持肌肉質(zhì)量；優(yōu)化身體成分，促進(jìn)瘦體重增加；強(qiáng)化軟組織的強(qiáng)度；改善自我意識(shí)，強(qiáng)化自我信心，并增強(qiáng)完成日常工作的能力。肌適能的測(cè)定(1)肌肉力量測(cè)驗(yàn)(2)肌肉耐力測(cè)驗(yàn)肌肉力量測(cè)

4、驗(yàn)測(cè)定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM測(cè)驗(yàn)1RM:只能舉起一次(僅一次重復(fù))的最大力量①硬推，用于測(cè)驗(yàn)胸肌和上臂肌群。②頸后推。用于測(cè)驗(yàn)肩帶肌和上臂后面肌肉。③彎舉，用于測(cè)驗(yàn)上臂前群肌肉。④直腿硬推，用于測(cè)驗(yàn)大腿和臀部肌肉。肌力量測(cè)驗(yàn)部位肌肉耐力測(cè)驗(yàn)通常用次最大收縮時(shí)所能重復(fù)的次數(shù)或次最大收縮下所能堅(jiān)持的時(shí)間(靜力耐力)來(lái)測(cè)定?？祻?fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃和

5、科學(xué)地鍛煉的一種方法。（個(gè)體性）運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方與處方不同：1目的不同。2終點(diǎn)不同。特點(diǎn)1、目的性強(qiáng)運(yùn)動(dòng)處方有明確的遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施都是圍繞運(yùn)動(dòng)處方的目的進(jìn)行的。2、計(jì)劃性強(qiáng)運(yùn)動(dòng)處方中運(yùn)動(dòng)的安排有較強(qiáng)的計(jì)劃性，在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中容易堅(jiān)持。3、科學(xué)性強(qiáng)運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施過(guò)程是嚴(yán)格按照康復(fù)體育、臨床醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等學(xué)科的要求進(jìn)行的，有較強(qiáng)的科學(xué)性。按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉能在較短的時(shí)間內(nèi)，取得較明顯的健身和康復(fù)效果。4、針對(duì)性強(qiáng)運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)每一個(gè)參加鍛煉者的具體情況來(lái)進(jìn)行制定和實(shí)施的，有很強(qiáng)的針對(duì)性，康復(fù)效果較好。5、普及面廣運(yùn)動(dòng)處方簡(jiǎn)明易

6、懂，容易被大眾所接受，收效快，是進(jìn)行大眾健身和康復(fù)的理想方法。運(yùn)動(dòng)處方的分類(lèi)1、健身運(yùn)動(dòng)處方以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康為目的的稱(chēng)為健身運(yùn)動(dòng)處方。(健康人）2、治療性運(yùn)動(dòng)處方以預(yù)防疾病、輔助治療某些慢性病為目的的稱(chēng)為治療性運(yùn)動(dòng)處方。（患者）3、康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方以恢復(fù)身體運(yùn)動(dòng)功能及病后康復(fù)為目的的稱(chēng)為康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方。4、競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方以提高專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康姆Q(chēng)為競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方。（專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員）（一）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)心血管系統(tǒng)的作用　　運(yùn)動(dòng)處方主要是采用中等強(qiáng)度的有氧代謝為主的耐力運(yùn)動(dòng)，即：有氧運(yùn)動(dòng)。正常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的輸氧能力、代謝產(chǎn)物的清除，調(diào)節(jié)做功肌肉的

7、攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運(yùn)動(dòng)處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩(wěn)，心輸出量增加，心血管系統(tǒng)的代償能力增強(qiáng)等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見(jiàn)的先天性主動(dòng)脈瓣狹窄，運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)疲勞，有氧運(yùn)動(dòng)能力降低。若勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可發(fā)生昏厥、胸痛，少數(shù)甚至發(fā)生猝死。運(yùn)動(dòng)處方的作用（二）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)。（三）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用　　實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方可增強(qiáng)肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協(xié)調(diào)性保持及恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，刺激本體感受器，保存運(yùn)動(dòng)條件反射，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的血液

8、和淋巴循環(huán)，消除腫脹和疼痛等。運(yùn)動(dòng)處方