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1、第九章體適能與運(yùn)動(dòng)處方體育系理論教研室健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康水平；是世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)重要的社會(huì)性目標(biāo)。健康是自然所能給我們準(zhǔn)備的 最公平最珍貴的禮物 -----蒙田(法國(guó))人人都向往健康,但是,健康并不屬于每一個(gè)人,健康只投入有健康準(zhǔn)備的人懷中。讓我們積極做好準(zhǔn)備,擁抱健康吧!-----約翰.狄爾(英國(guó))生理功能方面身體形態(tài)發(fā)育水平良好生理功能要正常身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境條件變化的適應(yīng)能力強(qiáng)。1、何謂體適能？它包括哪幾個(gè)方面的內(nèi)容？2、什么是有氧適能？什么是肌適能？各自包括哪些成分？如何評(píng)價(jià)？3、什么是運(yùn)動(dòng)處方？如何制定提高
2、有氧適能的運(yùn)動(dòng)處方？學(xué)習(xí)目標(biāo)什么是體適能?體適能:是指?jìng)€(gè)人能力除足以勝任日常工作而歷久不疲外，還有余力去享受休閑，并能應(yīng)付突如其來的變化及壓力的身體適應(yīng)能力。體適能與健康體適能與健康體適能的分類健康體適能技能體適能心肺耐力（有氧適能）身體成分柔韌性肌力和肌耐力(肌適能)健康體適能是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。是與健康有密切關(guān)系的體適能組成技能體適能概念：是指與動(dòng)作、舞蹈和體操等表現(xiàn)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力。內(nèi)容：靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)等。有氧適能是指人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力。有氧適能的生理學(xué)基礎(chǔ)氧的攝取和運(yùn)輸能力肌肉
3、利用氧的能力1、肺的通氣能力2、血液的載氧能力3、心臟的泵血能力4、動(dòng)脈血管對(duì)血液再分配的能力有氧適能的生理學(xué)基礎(chǔ)氧的攝取和運(yùn)輸能力肺的通氣能力肺的通氣能力越高，機(jī)體從外界攝取氧的能力越大判定肺通氣能力的指標(biāo)由肺活量、每分通氣量和最大通氣量最大通氣量是決定和評(píng)價(jià)有氧適能的的一個(gè)重要指標(biāo)血液的載氧能力載氧是血液的基本功能，在血液中，絕大多數(shù)氧氣是與血紅蛋白結(jié)合形式運(yùn)載的。（貧血時(shí)，血液的載氧能力被削弱，不利于有氧適能）心臟的泵血能力心臟的泵血功能是決定氧運(yùn)輸能力高低的主要因素動(dòng)脈血管對(duì)血液再分配的能力人體安靜或活動(dòng)時(shí)心輸出量都不是平均分配至各器
4、官的，而是按各器官功能需要分配。有氧適能的生理學(xué)基礎(chǔ)肌肉利用氧的能力氧的利用率骨骼肌纖維的特性氧的利用率動(dòng)脈血中的氧被組織所利用的比率。肌肉利用氧的能力可以用氧的利用率來衡量，其具體數(shù)值可用動(dòng)靜脈氧差算出。如：動(dòng)脈血的氧含量每100毫升約為20毫升，靜脈血約為14毫升，則氧利用率＝［（20－14）／20］×100％＝30％骨骼肌纖維的特性骨骼肌是體內(nèi)氧化生能的主要場(chǎng)所，氧的利用率與骨骼肌纖維類型有關(guān)。如Ⅰ型較Ⅱ型纖維有氧氧化能力高，收縮速度慢，抗疲勞性強(qiáng)。有氧適能的評(píng)定1、最大攝氧量：（1）直接測(cè)定法：讓受試者在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，采用專門的儀器
5、收集其呼出的氣體，然后用氣體分析儀進(jìn)行分析。（2）間接測(cè)定法：要求受試者用12分鐘時(shí)間盡量跑最遠(yuǎn)的距離，然后代入以下公式進(jìn)行推算：Vo2max(ml/kg.min)=35.97×距離（千米）－11.292、乳酸閾：是反映遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度未突增前，最大攝氧量的利用率。（1）乳酸閾的表示方法與正常范圍通常以乳酸閾時(shí)的吸氧量占本人最大攝氧量的百分比來表示。（2）乳酸閾的推算：男子：Vo2max(ml/kg.min)=112.0－［5.31×跑3200米的時(shí)間（分鐘）］女子：Vo2max(ml/kg.min)=［－1.123×跑3200米的
6、時(shí)間（分鐘）］＋47.66有氧適能的評(píng)定遺傳：最大攝氧量93.4％受遺傳影響，最大通氣量、心功能、紅細(xì)胞和血紅蛋白、慢肌纖維的百分比等都與遺傳有關(guān)。訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練能提高氧運(yùn)輸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力和肌肉利用氧的能力，從而促進(jìn)有氧適能。性別：年輕女子的有氧適能水平平均比男子低15％－25％，具體取決于個(gè)體參加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。有氧適能的影響因素年齡：最大攝氧量隨年齡的增長(zhǎng)而漸漸衰退，30歲以后，活動(dòng)少的人每10年降低8％－10％；活動(dòng)多的人每10年下降4％－5％；長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力運(yùn)動(dòng)的人，每10年降低1％－2％。體脂：保持或改善有氧適能水平最簡(jiǎn)易的方法是減少多余
7、的脂肪。（體重增加，有氧適能會(huì)下降）有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅可以帶來高水平的有氧適能和特殊的健康，更有助于發(fā)掘個(gè)人的潛力。有氧適能的影響因素肌適能一、內(nèi)容：1、肌肉力量：是實(shí)現(xiàn)一切身體活動(dòng)的基礎(chǔ)。2、肌肉耐力：是肌肉在某一負(fù)荷下能長(zhǎng)時(shí)間保持持續(xù)收縮的能力。1、肌肉力量測(cè)驗(yàn)2、肌肉耐力測(cè)驗(yàn)肌適能的測(cè)定肌肉力量測(cè)驗(yàn)硬推：檢測(cè)肩帶肌和上臂后面肌肉頸后推：檢測(cè)肩帶肌和上臂后面肌肉彎舉：檢測(cè)上臂前群肌肉直腿硬推：檢測(cè)大腿和臀部肌肉肌肉耐力測(cè)驗(yàn)俯臥撐：完成規(guī)范動(dòng)作的最大次數(shù)仰臥起坐：40次／min的節(jié)律，完成規(guī)范運(yùn)動(dòng)處方一、運(yùn)動(dòng)處方的概念
8、是根據(jù)參加活動(dòng)者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和活動(dòng)方式。二、運(yùn)動(dòng)處方的分類健身運(yùn)動(dòng)處方競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方健身運(yùn)動(dòng)處方是指健康人進(jìn)
