中學(xué)生耐久跑教學(xué)方法探究

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1、中學(xué)生耐久跑教學(xué)方法探究　　摘要：耐久跑是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，能夠增強(qiáng)人的心臟功能、呼吸功能，還能夠培養(yǎng)一個(gè)人吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。但是耐久跑需要的生理負(fù)荷較大，加之動(dòng)作單調(diào)枯燥，學(xué)生容易產(chǎn)生畏難情緒、厭煩情緒，導(dǎo)致課堂教學(xué)效果不佳。在教學(xué)過(guò)程中，教師如果能夠改革舊的教學(xué)模式，運(yùn)用靈活多樣的教學(xué)方法，對(duì)學(xué)生耐久跑素質(zhì)的提高會(huì)產(chǎn)生積極的影響。本文就如何進(jìn)行耐久跑教學(xué)，闡述自己的觀點(diǎn)和方法。關(guān)鍵詞：耐久跑；意志品質(zhì)；靈活多樣；教學(xué)方法研究原因現(xiàn)在中學(xué)生的耐力素質(zhì)大幅度下降。原因是多方面的：首先是學(xué)生對(duì)耐久

2、跑的恐懼心理。其二是學(xué)生吃苦耐勞的精神日趨減弱。另一個(gè)重要原因是常見的耐久跑訓(xùn)練形式枯燥乏味，學(xué)生鍛煉情緒低落而難以堅(jiān)持。我經(jīng)過(guò)對(duì)本校初三680名學(xué)生的問(wèn)卷表明：對(duì)耐久跑存在恐懼心理和厭煩情緒的同學(xué)有417名（占61%）；感覺(jué)一般的同學(xué)有182名（占27%）；表示喜歡的有81名（占12%）。由此可見，舊的教學(xué)方法給學(xué)生的心理、身體造成了很大傷害，已經(jīng)成為現(xiàn)在中學(xué)生耐久跑素質(zhì)發(fā)展的桎梏。而新穎的、符合學(xué)生心理、生理特點(diǎn)的教學(xué)方法是解決這一問(wèn)題的關(guān)鍵。5研究目的克服學(xué)生對(duì)耐久跑的恐懼和厭煩心理，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久的興趣，創(chuàng)

3、新耐久跑的教學(xué)方法，努力提高耐久跑的教學(xué)質(zhì)量。研究方法把我校初三（6）班（其中男生32名，女生28名）作為實(shí)驗(yàn)班。在進(jìn)行耐久跑的教學(xué)過(guò)程中，我主要采用以下幾種教學(xué)方法：定時(shí)跑。規(guī)定跑的時(shí)間，跑速不宜太快。開始練習(xí)時(shí)，以8-10分鐘為宜，以后可逐漸增加練習(xí)時(shí)間。趣味圖形跑。根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，克服單調(diào)枯燥的耐久跑模式，改變練習(xí)環(huán)境，采用多種圖形跑，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。例如：螺旋形跑、蛇形跑、矩形跑、圓形跑、五角形跑、折線形跑、“8”字形跑······也可以幾種圖形綜合在一起，帶領(lǐng)學(xué)生做耐久跑的訓(xùn)練。間歇跑。根據(jù)學(xué)生的心理特

4、點(diǎn)，每次跑段練習(xí)后，中間有一定的休息時(shí)間，再進(jìn)行下一次跑的練習(xí)，避免學(xué)生過(guò)度疲勞。如150米/3-5分鐘（跑段/休息）。5交替領(lǐng)先跑。我把本班學(xué)生分為五組分別進(jìn)行，每組跑在最后的同學(xué)聽到信號(hào)后立即加速跑，以最快速度超越本組跑在最前面的同學(xué)，逐漸降低跑速領(lǐng)跑，然后本組最后一名同學(xué)聽信號(hào)后，再加速向前超越，循環(huán)進(jìn)行。這種練習(xí)既可以發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，還可以提高學(xué)生的超越意識(shí)和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的精神。配樂(lè)跑。悠揚(yáng)歡快的樂(lè)曲，能提高大腦皮層的興奮，使學(xué)生情緒高漲，注意力轉(zhuǎn)移，從而大大減輕與消除了耐久跑枯燥乏味的感覺(jué)，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)的趣味

5、性，培養(yǎng)了學(xué)生的興趣。同時(shí)，也能夠輕松而有效地完成教學(xué)任務(wù)。重復(fù)跑。即反復(fù)進(jìn)行某一固定距離的練習(xí)。重復(fù)跑的次數(shù)應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況而定。在教學(xué)過(guò)程中，我常用接力比賽的方法進(jìn)行重復(fù)跑的練習(xí)。因?yàn)榫o張激烈、扣人心弦的比賽頗具吸引力，它能使學(xué)生興奮不已，樂(lè)此不疲。越野跑。選擇在環(huán)境優(yōu)美的西海公園進(jìn)行，校外清新的空氣，優(yōu)美的環(huán)境，使學(xué)生耳目一新，神情愉悅，減少疲勞感，對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣和好感，有利于促進(jìn)耐久跑素質(zhì)的提高。比賽跑。抓住中學(xué)生爭(zhēng)勝心強(qiáng)、表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈的心理特點(diǎn)，在進(jìn)行一段時(shí)間的耐久跑訓(xùn)練之后，可以把學(xué)生分成強(qiáng)、中、弱三組

6、進(jìn)行比賽，使更多的學(xué)生體會(huì)成功的快樂(lè)，增強(qiáng)了他們完成耐久跑任務(wù)的信念。把我校初三（7）班（其中男生32名，女生28名）作為對(duì)照班。在進(jìn)行耐久跑教學(xué)過(guò)程中，我采用以下傳統(tǒng)的教學(xué)方法：5大運(yùn)動(dòng)量的定時(shí)跑：以較快的速度完成8-10分鐘的耐久跑訓(xùn)練。繞圈跑：繞學(xué)校田徑場(chǎng)一圈一圈完成教師布置的耐久跑任務(wù)。變速跑：200米快速跑與200米慢速跑交替進(jìn)行的耐久跑練習(xí)。重復(fù)跑：不用接力比賽的方法進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。越野跑：在公路上進(jìn)行越野跑。比賽跑：不進(jìn)行分組，一塊進(jìn)行比賽。結(jié)果與分析經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的教學(xué)實(shí)踐，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班主要表現(xiàn)出了以下三個(gè)

7、方面的差異：課堂表現(xiàn)的差異：實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生上課積極性高，主動(dòng)性強(qiáng)，人人都有參與意識(shí)，情緒高漲，真可謂“課伊始，趣已生。課已盡，趣正濃”。課堂氣氛十分活躍，大大提高了耐久跑的鍛煉效果；而對(duì)照班的學(xué)生上課表現(xiàn)無(wú)精打采，懶懶散散，裝病請(qǐng)假較多，練習(xí)中有的學(xué)生抄近路，有的干脆走上一段距離，總之學(xué)生的表現(xiàn)十分被動(dòng)，對(duì)耐久跑已經(jīng)失去了興趣，耐久跑成了學(xué)生沉重的心理負(fù)擔(dān)。鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的差異：實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生學(xué)會(huì)了鍛煉身體的方法，了解了鍛煉身體和學(xué)習(xí)的益處，養(yǎng)成了經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣，逐漸產(chǎn)生了抵觸情緒和逆反心理，養(yǎng)成鍛煉身體習(xí)慣的比例明顯低

8、于實(shí)驗(yàn)班。5耐久跑成績(jī)的差異：下面是實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班前后的耐久跑成績(jī)對(duì)照表由此可見，實(shí)驗(yàn)班耐久跑成績(jī)的提高幅度明顯高于對(duì)照班。綜合上述三方面的差異，我們不難看出：不同的教學(xué)方法帶來(lái)的教學(xué)后果是不一樣的。實(shí)驗(yàn)班采取的教學(xué)方法靈活多樣，又符合學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)，使整個(gè)教學(xué)過(guò)程生動(dòng)而富有情趣，寓教于樂(lè)，大大增強(qiáng)了鍛煉效果，