老師的”護(hù)嗓“妙招.doc

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1、老師的“護(hù)嗓”妙招人們常用“春蠶到死絲方盡”來(lái)頌揚(yáng)教師的奉獻(xiàn)精神。調(diào)查顯示，超過(guò)60%的教師患有一種或以上的“職業(yè)病”，咽喉炎首當(dāng)其沖。明天就是教師節(jié)了，本報(bào)請(qǐng)來(lái)北京中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)特色科李建主任醫(yī)師、北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院耳鼻喉科王嘉璽副主任醫(yī)師，為教師咽喉保健出謀劃策。絕招一：講課自然發(fā)聲教師除了講課外，課下還要不厭其煩地回答學(xué)生的問(wèn)題，遇到缺乏秩序的課堂難免要提高嗓門(mén)多說(shuō)幾句。因此，咽喉炎成了教師最常見(jiàn)的疾病之一，最典型的癥狀就是聲音嘶啞、嗓子干癢、干疼、咳嗽、咽部有異物感。專(zhuān)家指出，教師咽部保健最重要的原則就是保持正常的自

2、然發(fā)聲，講課時(shí)盡量保持和平常一樣的音量，不要刻意大聲說(shuō)話，不要使聲帶過(guò)于疲勞。有的教室比較大、學(xué)生比較多，教師不妨借助擴(kuò)音器材。講話時(shí)還要注意盡量保持頸部肌肉放松，否則頸部肌肉過(guò)緊加上聲帶過(guò)于疲勞，就更容易出現(xiàn)咽部健康問(wèn)題。絕招二：練練腹式呼吸?正確的呼吸方法對(duì)咽部保健也很重要。專(zhuān)家建議，可以練習(xí)腹式呼吸，以伸展姿勢(shì)站立，呼氣時(shí)腹部先隆起，氣要呼得長(zhǎng)而不費(fèi)力。這個(gè)方法只要方便時(shí)就可以做，不但可以保健咽部，還可以放松精神。教師如果已感覺(jué)咽喉不舒服，或說(shuō)話時(shí)間比較長(zhǎng)，就要及時(shí)采取“聲休”療法，及時(shí)沉默，讓聲帶休息，這是最好的治療咽喉疾

3、病和聲音嘶啞的辦法。絕招三：多吃護(hù)嗓食物除了上述方法外，專(zhuān)家指出，健康的日常飲食對(duì)于教師的咽部保健也很重要。教師平常要盡量少吃太辣、太甜的食物?？梢远喑砸恍┚哂袧?rùn)肺清音功效的食物，如梨、羅漢果、白蘿卜等。甘草、菊花、玫瑰花、金蓮花、胖大海、沙參等用來(lái)泡茶，可以清肺利咽、行氣舒肝。另外，如今北京的天氣逐漸干燥，很容易發(fā)生秋燥，因此教師還可以食用百合、玉竹、麥冬、枸杞子等，也可以起到滋潤(rùn)作用。此外，可以用銀耳來(lái)做湯或羹，或用山藥、枸杞子、麥冬熬粥，也可以改善氣血困乏，起到潤(rùn)肺益氣作用。絕招四：保健茶少放冰糖在用菊花、玫瑰花、金蓮花等泡

4、茶時(shí)，口感會(huì)比較澀，因此有人習(xí)慣放些冰糖來(lái)調(diào)節(jié)口感，還有甘潤(rùn)作用。不過(guò)專(zhuān)家提醒，喝這些保健茶時(shí)放冰糖要適量，因?yàn)檠什勘＝〖芍M食用味道比較重的食物和飲品。如果已經(jīng)出現(xiàn)嗓子疼等咽部問(wèn)題，最好一點(diǎn)都不要放冰糖，否則可能減緩這些保健茶的保健效果。