產(chǎn)后減肥食譜

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1、產(chǎn)后減肥食譜產(chǎn)后減肥食譜　　黃耆茯苓雞湯　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。　　調(diào)味料：鹽、料酒?！　∽鞣ǎ弘u腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用?！　」πВ貉a(bǔ)中益氣，去濕消脂。　　醋拌蓮藕　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。　　調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖?！　∽鞣ǎ荷徟合魅ネ馄ぃ斜∑霟崴写C，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入

2、冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用?！　」πВ盒袣庀撤e，利水氣?！　】觉q魚　　材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜?！　≌{(diào)味料：鹽、酒、白醋?！　∽鞣ǎ乎q魚洗凈，調(diào)味料均勻涂抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時(shí)淋上檸檬汁及沾醬食用。　　功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈硬化的功能?！　↑S豆香鹵海帶　　材料：黃豆、海帶?！　≌{(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末?！　∽鞣ǎ汉磧艚?/p>

3、30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可?！　∠愎紧~片粥　　材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。　　調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉?！　∽鞣ǎ呼~切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可?！　」πВ旱陀团胝{(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米?！　√}卜鮮蝦　　材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。　　調(diào)味料：鹽。　　作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮

4、、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可?！　」πВ簾崃康?、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇?！　‘a(chǎn)后減肥食譜精選　　清蒸茄段　　營養(yǎng)分析：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對(duì)高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對(duì)水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，低油。　　制作方

5、法：　　1、茄子對(duì)剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。　　2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟?！　?、瀝干水分，沾醬料食用即可?！　△|魚姜湯　　營養(yǎng)分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖。　　制作方法：　　1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。　　2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可?！　∫馐轿迳忱　I養(yǎng)分析：本食譜主要以蔬菜為原料，材料包括苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡

6、（有便秘問題者可用蘿卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末，營養(yǎng)搭配均衡，加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的媽媽更應(yīng)該多吃這道低脂多營養(yǎng)的料理?！　≈谱鞣椒ǎ骸　?、處理好蔬菜部分并裝盤備用?！　?、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末?！　『芏喈a(chǎn)后新媽媽急于減肥，很容易犯一些誤區(qū)，比如說：吃少點(diǎn)能減肥，熬夜就能瘦等等?！　椭a(chǎn)后減肥的食物有哪些　　產(chǎn)后減肥除了可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減

7、肥、物理減肥、藥物減肥等，常常配合飲食減肥，這種減肥方式健康而且安全，適合媽媽在產(chǎn)后進(jìn)行?！　p肥食物一：水產(chǎn)品類　　蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。　　減肥食物二：蔬菜類　　1、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。　　2、魔芋：內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

8、　　3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積?！　?、豆芽：脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用?！　?、香菇：可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品?！　?、蘿卜：蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)