美安+減肥食譜15天+第一階段

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1、//美安減肥食譜第一天食譜【早餐】7：00--8:00：全麥2片，酸奶100g一個【午餐】12：00--13：00，面條一小碗（最好是帶青菜湯面）（不吃面條可以吃一元6個的小花卷2個，黃瓜炒雞蛋一小碗）【間食】15：00一個酸奶100g【晚餐】17:00：一個西紅柿一個別太大或者小西紅柿10--20個，一根黃瓜（減肥期間水第一天控制在250--300ml，吃飯要越慢越好，細(xì)嚼慢咽，吃飽，別吃撐，口味食物，胃給大腦發(fā)來的信號，感覺飽了就放下筷子，一階段盡量食譜吃，想吃什么二階段告訴我，我可以調(diào)。體重超標(biāo)可以加量，吃飽為準(zhǔn)。晚上18：00之后禁食禁水。渴了餓了吃口香糖。有問題群里問頭三天

2、比較難熬完事開頭難，越來越簡單第二天食譜【早餐】7：00--8:00：煮雞蛋一個，酸奶100g一個【午餐】12：00--13：00，糯玉米一棒，配清炒芹菜一小碗，少鹽少油，條件不允許用其他青菜代替，最好按食譜走【間食】15：00半個蘋果【晚餐】17:00：水煮菜一小碗，不喝湯，或者涼拌黃瓜，或者拌干豆豆腐絲，一小碗，吃飽別吃撐，減肥期間水第二天控制在250--300ml，吃飯要越慢越好，細(xì)嚼慢咽，吃飽，別吃撐，品味食物，胃給大腦發(fā)來的信號，感覺飽了就放下筷子第三天競排去除體內(nèi)趁機(jī)垃圾毒素，清理腸道//今天過去身體會輕松很多早晨7點(diǎn)喝一個100g酸奶或者吃一個小蘋果然后一天不吃東西，水

3、量控制在100以內(nèi)，能不喝盡量不喝挺不住做水果排早中晚吃一種水果，一個時間段一個，比如吃一天蘋果也就是3個建議競排。頭三天很關(guān)鍵，我們在調(diào)理身體，減肥之前先清理身體，就像收拾房間一樣能來到這里都是有超凡毅力的，有句話說:女人能控制自己的體重，就沒有做不成的事，后天是競排后的第一天，也是第一次清理我們的身體，排除體內(nèi)毒素垃圾那么下一天的食譜，將會給大家安排清淡一些，現(xiàn)在經(jīng)過第一次競排的的清理后，身體的各項(xiàng)機(jī)能開始蘇醒，吸收能力大增，所以今天我們的飲食是！第四天食譜【早餐】7：00--8:00：水果玉米棒棒噠一棒，如果吃不飽再加一杯克酸奶100g一個【可以選擇美安新疆酸奶】，【午餐】12

4、：00--13：00，餛飩或者餃子，不要豬肉餡的，最好吃素，慢慢吃，吃飽為止，正常飯量，滿寶那么大的混沌，5--7個即可，超重的。適當(dāng)加量，慢吃，吃飽，不喝湯【間食】15：00一個橙子去充vc【晚餐】17:00～17:30:涼拌筍絲[或者涼拌芹菜，或者涼拌黃瓜，或者涼拌頭菜]在公司沒辦法完成的吃一個酸奶100g或者半袋玉米粒代餐，晚餐不能吃咸//吃飽別吃撐，水今天控制在250--300ml，繼續(xù)細(xì)嚼慢咽，品味食物，感覺飽了就放下筷子，一階段按照食譜吃，這周會有驚喜給大家。晚上18：00之后禁食禁水?？柿损I了吃口香糖。有周六周日休息掉秤斤數(shù)寫在圖片上，年月日醒目字跡，寫斤數(shù)，不寫公斤！

5、第五天食譜【早餐】7：00--8:00：全麥2片，加一杯克酸奶100g一個【選擇美安新疆酸奶】【午餐】12：00--13：00，雞肉燒香菇油菜，雞胸鋪肉，少油。少鹽，拳頭大的花卷最多一個，慢慢吃，吃飽為止，最好吃不到一個，正常飯量，超重的。適當(dāng)加量，慢吃，吃飽【間食】15：00草莓5個【晚餐】17:00～17:30100克蜜粒直接吃【玉米粒半袋】吃不飽可以加量，最多一袋第六天食譜【早餐】7：00--8:00：美安全麥2片，加一杯美安新疆冰淇淋酸奶100g一個，【午餐】12：00--13：00美安棒棒噠糯玉米一棒，吃不飽，再吃半棒慢慢吃，吃飽，為止，最好吃不到一個，正常飯量，超重的。適

6、當(dāng)加量，慢吃，吃飽【間食】15：00美安新疆冰淇淋酸奶一盒【或者水果，小番茄10～20個或草莓5--10個或小菠蘿一個】【晚餐】17:00～17:30涼拌銀耳或涼拌木耳【可以加玉米粒拌菜里】吃飽別吃撐，水今天依然控制在250--300ml，很快可以加大水量，繼續(xù)細(xì)嚼//慢食物咽，感覺飽了就放下筷子，一階段按照食譜吃，晚上18：00之后禁食禁水?？柿损I了吃口香糖。第七天食譜【早餐】7：00--8:00：美安全麥2片，加一杯美安新疆冰淇淋酸奶100g一個【午餐】12：00--13：00水煮西蘭花配蜜粒。蒜蓉西蘭花都可以，搭配小花卷1-2個，多吃菜，已經(jīng)排便的可以加雞胸鋪肉，做法，蒸煮最好

7、，如果用油要少油，最好用壓榨豆油【推薦美安晟麥古法壓榨大豆油】吃飽，為止，最好吃不到一個，正常飯量，超重的。適當(dāng)加量，慢吃，吃飽【間食】15：00【水果小番茄10--20顆或者大點(diǎn)的番茄一個】【晚餐】17:00～17:30100g酸奶一個吃飽別吃撐，水今天依然控制在250--300ml，很快可以加大水量，繼續(xù)細(xì)嚼慢食物咽，感覺飽了就放下筷子，一階段按照食譜吃，晚上18：00之后禁食禁水。第八天食譜【早餐】7：00--8:00：煮雞蛋一個，可以配點(diǎn)海鮮汁根據(jù)