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《高三考前焦慮常見的原因及應(yīng)對策略》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、高三考前焦慮常見的原因及應(yīng)對策略作者：劉鵬鴻工作單位：黑龍江農(nóng)墾佳木斯學(xué)校（劉鵬鴻）通訊地址：佳木斯市光復(fù)路937號郵政編碼：154002電子郵箱：liupenghong-123@163.com考試在青少年學(xué)生的牛活小占著重要的地位，考試焦慮不僅影響青少年學(xué)牛的學(xué)習(xí)和考試效果，而且對他們的身心健康具有很大的危害。尤其是即將面對高考的高三學(xué)生，心理焦慮的狀況尤為突出，冇的缺乏自信了，冇的意志消沉了，冇的甚至自暴自棄了。因此，班主任為了使學(xué)牛調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)，在高考發(fā)揮最好水平，對學(xué)生焦慮狀況全面了解，適時采取一定的對策，就顯得非常必要。要想做好學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)工作首先要弄清學(xué)生產(chǎn)
2、生焦慮的原因：1.生理原因：如加班加點復(fù)習(xí)，不能做到勞逸結(jié)合，造成睡眠缺乏、紊亂，過度疲勞;再加上平時缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)差，從而影響大腦正常的生理功能,致使頭腦昏昏，記憶力下降，思維阻滯，使考試不能正常發(fā)揮而產(chǎn)牛過度焦慮。2.家庭社會原因：教師、家長期望過高，尤其對一些重要的考試，如把高考看成是實現(xiàn)人生價值和意義的唯一環(huán)節(jié)，認為是決定個人一生命運和前途的大事，社會輿論的彩響和干擾，使學(xué)生為考試分數(shù)、升學(xué)、名譽和社會的贊許而惶惶然，唯恐考試失敗遭到輿論的恥笑。因此過分擔心考試失敗帶來的可怕后果而造成情緒高度緊張焦慮,結(jié)果往往事與愿違。3.人格因素：焦慮性人格特征。具有這種人格
3、特征的學(xué)生，平時在學(xué)習(xí)和人際交往中，常常表現(xiàn)為膽小，羞怯儆感多疑，優(yōu)柔寡斷,易激動、驚慌，有
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5、卑感，依賴性強，具有神經(jīng)質(zhì)傾向，經(jīng)常處于惴惴不安的心境小,適應(yīng)能力較差，稍有壓力就會產(chǎn)住緊張與恐慌。4.個體認識能力：不能分清煩惱的來源、分類，不能分清那些是必然Z煩惱那些是口尋煩惱，如果個體此時具冇較強的理智和認識評價能力，能對當前問題作出恰當?shù)姆治?從而有效地調(diào)控個人的情緒處于正常狀態(tài)，提取頭腦屮已有的知識經(jīng)驗，發(fā)揮良好的應(yīng)試技能，就會順利通過考試而減輕或避免考試焦慮的產(chǎn)生?；谏鲜鲈?，我采取了以下策略：首先、根據(jù)班級的具體情況召開《緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考》的主題班會。在班
6、會課上我首先級學(xué)生做了一個心理測試，讓學(xué)生明確自己是否存在心理壓力，經(jīng)測試了解到全班每個同學(xué)都有看或輕或重的心理壓力。第二步，讓同學(xué)們把白己的在學(xué)習(xí)上的壓力講出來,這木身就是對壓力的緩解。請專業(yè)心理老師講授煩惱的來源、分類，分清那些是必然之煩惱那些是自尋煩惱，教會學(xué)生認識到適度的焦慮是必然存在的，以緩解過多的焦慮給學(xué)生帶來的諸多問題。第三步討論如何減輕學(xué)習(xí)壓力，經(jīng)討論我們師生得出了結(jié)論1、不要把目標定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果對減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。3、課余時應(yīng)做適量
7、運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過少同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即便再忙也要有必要而充足的睡眠，這對松弛緊繃的神經(jīng)至關(guān)重要，對于處于身體發(fā)育期的學(xué)生來說尤其重要。6、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD,看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費i把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7、養(yǎng)成持Z以恒平衡冇序的生活習(xí)慣，不要做“書呆了”，不要放棄享受美食，亨受戶外運動發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。最后訃學(xué)生根據(jù)自己的
8、實際情況重新確立學(xué)習(xí)目標，調(diào)整學(xué)習(xí)方案，班會課在輕松愉快的氛圍中結(jié)束，同學(xué)們的臉上乂洋溢起自信的笑容。其次將班級學(xué)生根據(jù)不同的學(xué)習(xí)情況分類，給予有針對性的指導(dǎo)：笫一?類是學(xué)習(xí)成績處于班級后面的學(xué)牛:。這類學(xué)牛中大多對考試感到無望，對個人的前途悲觀喪氣,7習(xí)口標和生活ri標都很茫然。但也有少數(shù)學(xué)牛對考試仍抱有期望，內(nèi)心卻充滿著無助感。隨著考試逼近，這些成績差的學(xué)生會因為被一種強烈的無望感所壓迫，產(chǎn)牛一?種莫名又空虛的消極恐懼悄緒，有的共至出現(xiàn)“破罐了破摔”的行為傾向。對這類學(xué)生先從認識上幫助這些學(xué)生把對白己的消極評價轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的肯定。因為成績較差的學(xué)生往往習(xí)慣于對口己''全盤否定
9、”，他們會由于一兩個章節(jié)沒弄懂而下結(jié)論說“:我根本不是學(xué)數(shù)學(xué)的料!”會由于一兩門學(xué)科不好而認定：“我沒冇上大學(xué)的命!”或者會由于對即將來臨的考試不抱希望,而認定白己的一牛都將暗淡無光。我的輔導(dǎo)就是要幫助這些學(xué)牛?徹底改變上述對自己的看法,換一個角度市視自己，從積極的方而肯定自己。我讓學(xué)牛們每人列出一個自己的“優(yōu)點清單”，并把這些優(yōu)點“放大”來看，拿這些優(yōu)點與他們心中最優(yōu)秀的學(xué)生進行比較，使他們認識到自己與優(yōu)等生比，其實差距并不大，自己身上許多長處，那些優(yōu)等生并不具備。心理問題，人多是態(tài)度問題
