夏季保健小知識(shí)-2012年夏季第一期

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1、佳兆業(yè)深圳公司員工健康小知識(shí)（2012年夏季第一期）深圳公司行政及人力資源部夏季保健常識(shí)前言夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，很多人在炎熱的夏天容易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，特向大家推薦一些夏季保健常識(shí)。目錄一.夏季生活的十個(gè)“最佳”二.夏日水果營(yíng)養(yǎng)幾多三.多吃“殺菌”蔬菜四.夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防五.夏季肌膚保養(yǎng)要點(diǎn)目錄六.夏季常備防暑藥七.清涼夏日的防暑降溫粥1.最佳調(diào)味品——食醋：酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)

2、菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。一.夏季生活的十個(gè)“最佳”2.最佳蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。一.夏季生活的十個(gè)“最佳”3.最佳湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男士。一.夏季生活的十個(gè)“最佳

3、”4.最佳肉食——鴨肉：奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。※鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；※鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益；※鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟?。弧喨夂椭窆S燉食，可治痔瘡出血。一.夏季生活的十個(gè)“最佳”5.最佳飲料——熱茶：茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消

4、暑飲品中的佼佼者。一.夏季生活的十個(gè)“最佳”6.最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E：維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。一.夏季生活的十個(gè)“最佳”7.最佳運(yùn)動(dòng)——游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。一.夏季生活的十個(gè)“最佳”8.最佳顏色——紅色：奧秘：紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的

5、紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。面料:當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。一.夏季生活的十個(gè)“最佳”9.最佳取涼“設(shè)施”——扇子：從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。一.夏季生活的十個(gè)“最佳”10.最佳保健設(shè)施——起睡定時(shí)：夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30。一.夏季生活的十個(gè)“最佳”1.冬瓜冬瓜也是

6、減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁后加白蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。二.夏日蔬果營(yíng)養(yǎng)幾多2.土豆切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周?chē)暮跁灐?如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，讓土豆汁在指甲上過(guò)一夜，次日早上洗掉即可。二.夏日蔬果營(yíng)養(yǎng)幾多3.苦瓜：將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處，可治汗斑。4.香蕉香蕉一個(gè)，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調(diào)和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張開(kāi)，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，可以滋潤(rùn)干性皮膚，起護(hù)膚作用。二.夏日蔬果營(yíng)養(yǎng)幾多夏季氣溫

7、高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。三.多吃“殺菌”蔬菜夏季常見(jiàn)疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等一、中暑夏季最常見(jiàn)的病癥之一，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。應(yīng)對(duì)：輕度中暑，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水，重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?，并立即送往醫(yī)院。四.夏