肩頸痛保健操十節(jié)圖解.doc

肩頸痛保健操十節(jié)圖解.doc

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時(shí)間:2020-03-14

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1、肩頸保健操圖解1、預(yù)備姿式:站或坐(雙腳分開與肩同寬),雙手叉腰,雙眼平視前方。2、引頸向天:緩緩抬頭并吸氣,盡量后仰,雙目看天;再緩緩低頭并呼氣,目看地。4——8拍。3、眼觀六路:頭向左后看(吸氣),再向右后看(呼氣)4——8拍。4、耳聽上下:頭向左彎,直到右耳朝上(吸氣),再頭向右彎,直到右耳朝上(呼氣)4——8拍。5、搖頭晃腦:頭順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)4——8拍;6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(手心朝上)7、馬步左右手分別向前沖(手掌向前、收回時(shí)握拳);8、左右逢源:身體左旋時(shí),右手拍向左胸,左手拍向右背;身體右旋

2、時(shí),左手拍向右胸,右手拍向左背;9、上身后仰,面向天空,雙臂展開;再向前彎腰,雙臂內(nèi)收。見下圖:10、單臂攬?jiān)拢娤聢D:

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