耐久跑 上肢力量練習(xí)

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1、課題名稱耐力跑上肢力量練習(xí)。學(xué)習(xí)目標(biāo)1、通過(guò)耐力跑練習(xí)，提高學(xué)生有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)2、進(jìn)行上肢力量練習(xí)，通過(guò)各種練習(xí)方式，提高學(xué)生上肢各部位力量。學(xué)習(xí)重點(diǎn)1、耐力跑練習(xí)，提高學(xué)生有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。2、通過(guò)各種練習(xí)方式，提高學(xué)生上肢各部位力量。?學(xué)習(xí)?過(guò)?程開始部分一、開始部分1、教師提前到場(chǎng)，準(zhǔn)備好場(chǎng)地器材。2、接受體育委員報(bào)告，向?qū)W生問(wèn)好。3、宣布本課內(nèi)容、教學(xué)目標(biāo)及要求，安排見(jiàn)習(xí)生。準(zhǔn)備部分二、準(zhǔn)備活動(dòng)（一）慢跑：學(xué)生由體育委員帶隊(duì)繞操場(chǎng)慢跑一圈。隊(duì)伍適當(dāng)整齊，跑的時(shí)候放松，少講話。（二）徒手操：（1）頭部運(yùn)動(dòng)；（2）肩部運(yùn)動(dòng)；（3）上肢運(yùn)動(dòng)；（4

2、）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；（5）體側(cè)運(yùn)動(dòng)；（6）腹背運(yùn)動(dòng)；（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；（8）踝腕運(yùn)動(dòng)；（9）跳躍運(yùn)動(dòng)要求：徒手操要求動(dòng)作幅度大，把各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，防止受傷。對(duì)一些不認(rèn)真的同學(xué)要進(jìn)行批評(píng)教育，使他們認(rèn)識(shí)到做徒手操的重要性。三、基本部分（一）耐力跑男1000米女800米教師活動(dòng)：基本部分教師講解耐力跑當(dāng)中容易出現(xiàn)的問(wèn)題，如“第二次呼吸”等，并教學(xué)生在跑步過(guò)程中的呼吸方法學(xué)生活動(dòng)：（1）學(xué)生認(rèn)真聽教師講解練習(xí)方法（2）在練習(xí)當(dāng)中按教師的要求進(jìn)行（3）跑完以后不要即刻坐下或即刻喝組織：全班分男、女兩組進(jìn)行練習(xí)要求：發(fā)揮頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)（二）上肢力量練習(xí)啞鈴上舉7啞鈴側(cè)平舉810*3組10*3組教師活動(dòng)

3、：（1）教師講解并示范練習(xí)方法及動(dòng)作（2）提醒學(xué)生練習(xí)中要注意安全（3）學(xué)生練習(xí)時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)學(xué)生活動(dòng)：（1）學(xué)生認(rèn)真聽教師講解練習(xí)方法及需要注意的安全事項(xiàng)（2）認(rèn)真練習(xí)發(fā)展上肢力量組織：全班集體練習(xí)隊(duì)行：xxxxxxxxxxxxxxxxxx要求：注意安全，按順序進(jìn)行練習(xí)結(jié)束部分　一一、集合。二二、放松。認(rèn)真聽教師講解示范練習(xí)動(dòng)作，在教師口令指揮下進(jìn)行練習(xí)。三三、小結(jié)歸納總結(jié)，提出問(wèn)題討論，教師答疑，收還器械；行禮解散。四、解散。