增肌訓練中做不到這3點,效果只會減半!

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1、增肌訓練中做不到這3點，效果只會減半！發(fā)達結實的肌肉，是許多男人的夢想。每天練習各種動作，幸苦的努力之后，你的肌肉有達到預期般的效果嗎？在以往我們分享的眾多健身技術中，各種方法都有本身的特色和效果，但最最關鍵的，不論什么方法，都建立在基礎的3個黃金要點上，如果沒有做到這3點，效果只會減半！01.放慢速度▼改變一下一層不變的訓練模式吧。增加肌肉的重要因素之一就是「肌肉在張力下的時間」（肌肉持續(xù)緊張的總時長）。將重量減少，增加肌肉在張力下時間(臥推杠鈴下降時間增加)，能提供給肌肉更有效的成長。至于為什么要降低重量呢?避免因為過重，無法負荷張力下的時間增加，而使用肌肉代償去作弊。并且維持動作

2、正確，肌肉使用正確，才能事半功倍！02.高低重量搭配▼要練大肌肉，就是一味地將重量往上加嗎？并不是！將兩種模式搭配可以給你意想不到的效果。一周兩次的胸部訓練中，一次可安排大重量低次數的練習，另一次則換成低重量多次數的練習，強調強烈的泵感充血效果，兩次的訓練動作，也可以安排不同的內容。最要注意是兩天的訓練中間，要有足夠的休息！03.為了更重而減重▼為了挑戰(zhàn)更大的重量，相對必須的就是減低重量。沒有人可以永遠維持在竭盡全力、毫無保留的狀態(tài)下。肌肉、神經持續(xù)維持最高強度的緊繃，很容易疲乏受傷。當你覺得有點疲累，效益降低時，是時候減低重量負荷，進入休息恢復期。降低重量負荷，主要是安排時間讓肌肉恢

3、復，并且降低受傷機率。降低重量負荷有兩種方式，一種是減少次數，將今天各動作預定的次數減半，讓肌肉做些休息；另一種方式是降低重量，約60~70%的最大重量進行練習就好。大約進行一周的休息期，做足準備后在進入下一次的訓練挑戰(zhàn)。注意這3點，再加99%的努力增肌效果一定看的見！本文作者：健身增肌減脂