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《合理膳食控制體重-下應(yīng).ppt》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、合理膳食控制體重下應(yīng)街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心徐梁好身材我們向往……這個我們就有點顧慮了不想發(fā)生在自己身上!!!「超重和肥胖」什么叫超重和肥胖?BMI:體重指數(shù)kg/m218.5～23.9超重:BMI24.0-27.9肥胖:BMI≥28中國超重和肥胖流行狀況武陽豐.馬冠生等.中國居民的超重和肥胖現(xiàn)狀.中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2005,9:315-319寧波,我們身邊情況怎么樣謝亞莉.應(yīng)嚴(yán)焱等.寧波市城區(qū)成年人超重和肥胖的流行現(xiàn)狀及相關(guān)因素分析.中國初級衛(wèi)生保健,2002,5:18-20胖人越來越多肥胖帶來的健康問題也越來越多心血管危險因素呼吸系統(tǒng)疾病心臟病膽石癥激素分泌異常高尿酸血癥和痛風(fēng)中風(fēng)糖
2、尿病骨關(guān)節(jié)炎癌腫肥胖的危害衛(wèi)生部疾病預(yù)防和控制司.中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南(2003)肥胖與′三高′那么我們?nèi)绾蝸砜刂企w重?飲食合理膳食運動適量運動其他生活環(huán)境工作狀態(tài)等等「合理膳食」中國居民膳食指南2007膳食寶塔一般人群指導(dǎo)一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配二、多吃蔬菜水果和薯類三、每天吃奶類、大豆或其制品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食六、食不過量，天天運動，保持健康體重七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)八、每天足量飲水，合理選擇飲料九、飲酒應(yīng)限量十、吃新鮮衛(wèi)生的食物洪昭光教授合理膳食兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做
3、紅、黃、綠、白、黑。什么叫“一”呢？每天一袋牛奶。大部分中國人缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一骨疼；第二骨質(zhì)疏松；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克“二”是什么意思呢？二是250g到350g碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食可以有效的調(diào)控體重，廣東人愛煲湯，飯前喝湯飯前喝湯，苗條健康。瘦人要變胖，飯后喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯?！叭笔鞘裁匆馑寄兀咳指叩鞍?，三至四分就好。牙齒的分工優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)質(zhì)植物蛋白“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒?！拔濉笔鞘裁匆馑寄?？就是500克
4、蔬菜和水果。蔬菜水果預(yù)防癌癥這就是一、二、三、四、五。什么叫紅、黃、綠、白、黑？“紅”是一天一個西紅柿，番茄紅素可預(yù)防前列腺癌“黃”是什么意思呢？中國人膳食缺少維生素A。胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。“綠”是什么意思呢？綠茶茶多酚，延緩衰老。長壽秘訣“白”是什么意思呢？燕麥粉，燕麥片等谷物。黑是什么意思？黑是指黑木耳?？寡“寰奂?調(diào)節(jié)血液黏稠度。小結(jié)一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。合理膳食管住嘴,邁開腿.控制體重祝各位都有個好身材,好身體您的健康,是我們最大的追求謝謝
