各種動作要領(lǐng).doc

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1、1雙手胸前傳球動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。2單手肩上傳球動作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時

2、，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。3、單手胸前傳球動作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。4、雙手頭上傳球動作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。5、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自

3、然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。6立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進(jìn)行練習(xí)。技術(shù)結(jié)構(gòu)跳時兩腿稍分，膝微屈

4、，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。要提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)7.前滾翻動作要領(lǐng)動作要領(lǐng)；并腿下蹲，兩手撐墊。同時屈臂，低頭。兩腳蹬地。提臀收腹，重心前移，團(tuán)身后或翻滾。重點；團(tuán)身緊。難點；枕骨~肩~背`~臀部各部位依次觸墊，滾動圓滑。易犯錯誤；1.團(tuán)身不緊，

5、身體松散，導(dǎo)致翻滾速度不夠。2.蹬地，推手用力不夠。3.小腿沒有緊靠大腿。8.后滾翻動作要領(lǐng)動作要領(lǐng)；背朝滾翻方向蹲撐，兩手用力推墊，體后倒，臀部靠腳跟往下坐，低頭~團(tuán)身向后滾動。使臀~腰~背~肩~頸~頭依次著墊，當(dāng)肩部著墊時，迅速屈肘，兩手放在肩上，用力推墊，推起成站立。教法；在復(fù)習(xí)團(tuán)身前~后滾動的基礎(chǔ)上，要求滾動圓滑，團(tuán)身緊。同時采取輔助練習(xí)發(fā)展學(xué)生腕關(guān)節(jié)的柔韌性，便于學(xué)生推手。輔助練習(xí)；學(xué)生背靠墻站立，兩手放在肩上，手掌盡力貼墻，兩肘夾緊。使學(xué)生懂得；為了獲得向后滾動的力量，必須在向后滾動前。身體重心先向前移，然后緊接著向后倒，

6、以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，前后滾翻。保護(hù)與幫助；蹲或單膝跪在學(xué)生體側(cè)，兩手扶腰，當(dāng)學(xué)生向后滾動至肩背著地時，稍向上提，幫助學(xué)生完成動作。9.雙手向前拋實心球動作要求；兩腳前后開立，兩臂屈肘，兩手持球于腦后，上體稍后仰，然后蹬地，收腹和甩臂，用力將球向前上方拋出。?重點；腳要用力，蹬直，出手速度要快。?難點；動作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高度。10.肩肘倒立動作要求；直腿坐墊手前伸，仰臥屈體腳面繃，兩肘內(nèi)夾手撐腰，伸髖挺腹上伸。重點；兩肘內(nèi)夾，伸髖展腹。難點；展體向上，維持平衡。11.分腿騰躍動作要求；助跑起跳臂前伸，含胸曲髖

7、兩腿分。推手及時展身體，屈膝緩沖穩(wěn)落地。保護(hù)與幫助；站在器械斜前方，聯(lián)系者越過器械后，扶上臂，落地后扶背~腹。重點；踏跳準(zhǔn)確有力，推手及時。難點；踏跳，推手與落地銜接配合。12.斜向助跑直角騰越（跨越式跳高）動作要求；斜向助跑，左腳踏跳右腳撐跳箱，上體稍后仰，左腿在空中并攏右腿并于上體成直角，立刻換左手支撐，右手推箱斜上舉，前腳掌著地，屈膝半蹲，保持生體平衡，左手仍扶跳箱。保護(hù)與幫助；站在跳箱靠近練習(xí)者支撐手的地方，一手握支撐手的上臂，另一只手托背部給予幫助。重點；踏跳后用力擺腿。難點；經(jīng)直角姿勢騰躍時臂平于肘。13.籃球行進(jìn)間曲線運

8、球動作要求；向前運球時，拍按球的后上方，同時后腳蹬地運球行進(jìn)，球的落點在同側(cè)腳步的前方，跑動的步伐與彈起的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。重點；運球時，手觸球的部位。難點；運球時手部動作和腳步動作的協(xié)調(diào)配合及運球的力度。14正面雙手墊球一