梅可望校長養(yǎng)生講義.ppt

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1、只要會(huì)動(dòng)、會(huì)吃、會(huì)管、會(huì)鬆、會(huì)笑，你也可以不生病，青春永不老！我很幸運(yùn)地，到了九十五歲身體還是相當(dāng)健康，能吃、能動(dòng)、能玩、能思考、能工作，生活作息正常運(yùn)作，這真是要感謝上天的厚愛！95歲長壽大師梅可望掌握健康十訣，人不老、心不老94歲時(shí)，我去大陸黃山旅遊，最後爬上好漢坡，在場(chǎng)的人嘆為觀止，大家問我有什麼健康秘訣？其實(shí)日常生活習(xí)慣就是我不老的秘訣：健康十訣●立如松：站時(shí)挺直脊椎和頸部，讓器官處於正常部位，發(fā)揮正常的功能。●坐如鐘：坐姿端正穩(wěn)當(dāng)，血?dú)鈺惩ǎ匀话俨〔磺??！裥腥顼L(fēng)：走路時(shí)走快一點(diǎn)，可加速血液循環(huán)，幫助內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消

2、化?！衽P如弓：側(cè)睡，使內(nèi)部的器官不會(huì)受到壓力。●營養(yǎng)豐：豐富的營養(yǎng)可維持旺盛的體力?！襁\(yùn)動(dòng)充：要「活」就要「動(dòng)」?！窬衽睿撼瘹馀畈?、樂觀開朗的人，別人樂於親近，生活也充實(shí)愉快。●情緒鬆：情緒放鬆、喜悅時(shí)，就會(huì)分泌出有益身心的「腦內(nèi)嗎啡」。●菸酒空：少量的紅酒助益血液循環(huán)，菸百害無益，最好戒除?！翊蟊阃ǎ簲z取高纖維食物、充足運(yùn)動(dòng)、正常作息，維持排泄暢通。許多朋友羨慕我長壽又健康，「不知老之已至」，其實(shí)要達(dá)到不老的境界，必須做到「五會(huì)」、「一觀」。不老的境界：五會(huì)一觀五會(huì)指的是：●會(huì)動(dòng)：會(huì)做運(yùn)動(dòng)。●會(huì)吃：懂得吃，營養(yǎng)第一，飲食節(jié)

3、制?！駮?huì)管：會(huì)調(diào)適情緒，懂得節(jié)制情緒和慾念?！駮?huì)鬆：會(huì)平衡休息與工作，懂得適當(dāng)?shù)男菹⒑兔β?。●?huì)笑：樂觀、積極的心理面對(duì)一切。一觀指的是：●正確人生觀：每個(gè)人都要有不老的人生觀和處世態(tài)度，每一天都有意義的活著。掌握健康十訣，人不老、心不老每天起床做三十分鐘「健康不老操」健康不老操的健康益處：躺著、坐著、站著都可做，可恢復(fù)精力，減緩身體老化的速度。首先全身放鬆，深呼吸三次，健康不老操約需5~6分鐘，每個(gè)部位用兩手揉擦66下。用雙手中間三指，同步自中央往外按摩眉毛。雙手中間三指放在太陽穴，用力地上下按摩。兩手手指合攏，舉到額前，手

4、心朝向臉部，用雙手中間三指在額頭上用力上下摩擦。1：額頭揉擦2：兩眉橫擦3：太陽穴上下擦不老的秘訣：會(huì)動(dòng)右手中間三指，上下摩擦，用指尖敲擊人中，力道以使頭微微震動(dòng)。1：額頭揉擦4：眼睛橫擦雙手張開，手心輕輕壓在眼上，自中央往外按摩雙眼。不可太用力，要使眼瞼感到溫暖舒暢。5：鼻旁上下擦食指中指輕壓鼻樑上方，上下摩擦，手指不要離開鼻樑。6：人中上下擦每天起床做三十分鐘「健康不老操」不老的秘訣：會(huì)動(dòng)每天早晨練十五到二十分鐘太極拳太極拳的健康益處：●練完太極拳後，會(huì)擁有飽滿的精神和充足的體力?！翊蛱珮O拳時(shí)，在一吸一呼之間，能訓(xùn)練提肛，

5、避免痔瘡、關(guān)節(jié)痛等問題?！癯＞毺珮O拳能增強(qiáng)體力，提高免疫力；幫助提升腦力。不老的秘訣：會(huì)動(dòng)每天快走三千步吃過晚飯，休息約1小時(shí)之後，在室內(nèi)或室外快走三千步，可使循環(huán)、呼吸、消化、神經(jīng)各系統(tǒng)活絡(luò)起來?？熳呷Р降慕】狄嫣帲骸耦A(yù)防心臟病●預(yù)防中風(fēng)●控制體重●預(yù)防骨質(zhì)疏鬆癥●預(yù)防糖尿病●預(yù)防關(guān)節(jié)炎●預(yù)防憂鬱癥不老的秘訣：會(huì)動(dòng)掌握「一二三四五、紅黃綠白黑」原則心血管疾病專家洪紹光教授，提出「一二三四五、紅黃綠白黑」的飲食口號(hào)，我非常認(rèn)同，每天的飲食內(nèi)容也跟他的主張差不多：「一」：每天喝一瓶牛奶?！付梗好刻斐?50~350公克的碳水化

6、合物?！溉梗好刻斐匀荨父叩鞍住故澄??！杆摹梗鹤袷厮木湓?，有粗有細(xì)，不甜不鹹，少量多餐，七八分飽?！肝濉梗好刻斐?00公克的蔬果。「紅」：每天吃一個(gè)番茄。「黃」：多吃紅、黃色蔬果。「綠」：常喝綠茶?！赴住梗撼３匝帑湻?、燕麥片。「黑」：常吃黑木耳。不老的秘訣：會(huì)吃人到中年，身體開始出現(xiàn)毛病，像是糖尿病、高血壓……等，往往就是飲食錯(cuò)誤引起的，正確的飲食習(xí)慣可以預(yù)防疾病：●只吃七分飽，避免攝取過多熱量，並保持身體活力。●飲食均衡不偏食，營養(yǎng)均衡充足?！襁m量飲用茶和咖啡，可幫助新陳代謝?！穸喑喳|性食物，能增強(qiáng)體力，預(yù)防高血壓等問題。

7、●少鹽飲食，延年益壽?！袢偷鞍踪|(zhì)不可缺，適量蛋白質(zhì)可改善老年肌肉萎縮現(xiàn)象。●控制飲食中的膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化、中風(fēng)等疾病。●多吃好食物，如蔬果、全穀類、魚類、核果等?！駹I養(yǎng)品和補(bǔ)品不可亂吃，以免造成身體負(fù)擔(dān)?！窠漭巍⑸倬?、少吃刺激性食物?！癖M量在家用餐，健康衛(wèi)生自己把關(guān)。不老的飲食原則不老的秘訣：會(huì)吃●規(guī)律作息，睡眠充足?！癖３志蛹噎h(huán)境整潔。●定期做健康檢查。●調(diào)整情緒，不要給自己太大壓力。●正面思考，常存感恩之心?！衩刻鞂懭沼洝耩B(yǎng)成閱讀習(xí)慣，訓(xùn)練專注力，刺激思考?！癯８贻p人在一起，可保青春不老?！襁m當(dāng)?shù)拿β担屇X部活化、

8、也不會(huì)過於擔(dān)心焦慮「老」這件事?！穹抛约捍蠹?，透過旅遊讓身心放鬆?！衽囵B(yǎng)嗜好，嗜好使人忘記煩惱，良好嗜好是保持不老的秘訣。想要身體健康，保持心情愉快，擁有良好的生活習(xí)慣絕對(duì)不可少；此外，學(xué)會(huì)放鬆，更是維持身心健康的最佳途徑：不老的秘訣：會(huì)管、會(huì)鬆、會(huì)笑會(huì)笑：快樂第一許多人常說