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1、天然健康淡鹽水清腸排毒方法 一、清腸準(zhǔn)備 清腸前一天一定要吃得清淡一點(diǎn)。臨睡前準(zhǔn)備好一壺開水,3000毫升的量(6瓶礦泉水),放入兩勺鹽。也可以根據(jù)自己口感調(diào)整,太淡沒有效果,過濃也不可以,可能會(huì)引發(fā)嘔吐,咸度適中為宜,攪拌均勻。另外第二天早上再燒一壺開水用來兌鹽水。調(diào)好鬧鐘,可以睡個(gè)美容覺,迎接第二天的清腸了?! 《⑶迥c過程 早上6:00的時(shí)候是身體排毒的最佳時(shí)間,開始喝第一杯鹽水:用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水,600毫升(可以準(zhǔn)備一個(gè)有量度的杯子,相當(dāng)于一瓶礦泉水的量),溫?zé)岬臅r(shí)候大口迅速喝下(吞
2、咽動(dòng)作快一些,感覺就像水被直接倒進(jìn)肚子里一樣,這樣,水才能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸,同時(shí)刺激腸的蠕動(dòng))。感覺鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多的話濃度適中?! 榱思铀偎牧鲃?dòng),可以配合適量的運(yùn)動(dòng)。最有效的是瑜伽三式,每式十次?;蛘呖梢詠砘夭煌W邉?dòng),同時(shí)按摩肚子,也可輕輕敲擊膽經(jīng)穴位(大腿外側(cè)臀部一直到膝蓋的位置)。 三、瑜伽三式 第一式:向上拉伸。雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時(shí)肚子外鼓,呼氣時(shí)收腹,這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)?! 〉诙剑弘p手手指還是交叉相握,掌心向上
3、,深吸一口氣,然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展?! 〉谌剑弘p手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來右手彎曲向頸,左手打開,然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖。 三式做完繼續(xù)喝下一杯,之后每隔5—10分鐘喝200毫升,將鹽水喝完。過程中感覺到有便意就去排,排完繼續(xù)喝鹽水,直到排出的大便呈清水樣,就說明宿便已被清除體內(nèi)?! 『人蟛灰蛳聫澭蝗蝗菀紫胪?,喝
4、不下了就休息一會(huì)兒再喝。如果是喝鹽水會(huì)吐的人,一定要忍住。清腸后如實(shí)在太餓,吃點(diǎn)清淡東西,例如蔬菜瓜果之類,不能吃高熱量的,因?yàn)檫@時(shí)腸胃是空的,很容易吸收。3 1.摩天式:直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下?! ?.風(fēng)吹樹式:直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。
5、呼氣向左,吸氣收正。3.腰部旋轉(zhuǎn)式:直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方?! ?.蛇扭轉(zhuǎn)式:俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部?! ?.腹部按摩功:蹲
6、下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。3瑜伽凈腹術(shù)1、身體前傾,兩腿微彎曲,雙腳相距約1米。雙手支撐大腿部深呼吸。2、將氣呼盡,腹肌內(nèi)收,胸部亦隨之緊縮,屏息。3、以胸肌提拉肋骨,模擬吸氣動(dòng)作,將體內(nèi)殘余氣體吸入肺部。腹肌放松,自動(dòng)上提橫膈膜,腹部內(nèi)收,呈內(nèi)凹形。4、繼續(xù)屏息,推出腹直肌,前后鼓動(dòng),快速推出與收縮。5、吸氣,放松,深呼吸緩解。風(fēng)吹樹干式(每側(cè)各練習(xí)5-8次。) 1、直立,雙
7、腳并攏。肩部放松,眼睛平視前方。2、吸氣,雙手十指相扣,翻轉(zhuǎn)手腕使掌心向上,伸直手臂。3、呼氣,抬起腳跟,以腰部為支點(diǎn),將上身軀干朝左傾斜,體會(huì)右側(cè)腰部的伸展。吸氣,回到中間。4、呼氣,將上身軀干朝右傾斜,體會(huì)左側(cè)腰部的伸展。吸氣,回到中間。5、放下腳跟,呼氣,兩手放于體側(cè)。駱駝式(練習(xí)3-5次)1、雙膝跪地,小腿平放在地上,膝蓋打開與臀寬,腳心朝上。雙手垂放在大腿外側(cè),挺直腰背。2、吸氣,由上背開始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿的股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板,不要急于后展脖頸。3、呼氣,先把左手放在左腳跟上,
8、手掌向下,手指向后,右臂上舉,眼睛看向手指方向。4、把右手按左手的方法放在右腳跟上。吸氣,令胸上部挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部后仰。保持這個(gè)姿勢3-8次深呼吸。5、將雙手放回盆骨上方,慢慢地恢復(fù)原來姿勢,然后把臀部坐在腳跟上休息。3