鹽水清腸排毒附圖片瑜伽

《鹽水清腸排毒附圖片瑜伽》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、天然健康淡鹽水清腸排毒方法　　一、清腸準(zhǔn)備　　清腸前一天一定要吃得清淡一點(diǎn)。臨睡前準(zhǔn)備好一壺開水，3000毫升的量（6瓶礦泉水），放入兩勺鹽。也可以根據(jù)自己口感調(diào)整，太淡沒有效果，過濃也不可以，可能會(huì)引發(fā)嘔吐，咸度適中為宜，攪拌均勻。另外第二天早上再燒一壺開水用來兌鹽水。調(diào)好鬧鐘，可以睡個(gè)美容覺，迎接第二天的清腸了?！　《⑶迥c過程　　早上6:00的時(shí)候是身體排毒的最佳時(shí)間，開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600毫升（可以準(zhǔn)備一個(gè)有量度的杯子，相當(dāng)于一瓶礦泉水的量），溫?zé)岬臅r(shí)候大口迅速喝下（吞

2、咽動(dòng)作快一些，感覺就像水被直接倒進(jìn)肚子里一樣，這樣，水才能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸的蠕動(dòng)）。感覺鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多的話濃度適中?！　榱思铀偎牧鲃?dòng)，可以配合適量的運(yùn)動(dòng)。最有效的是瑜伽三式，每式十次?；蛘呖梢詠砘夭煌Ｗ邉?dòng)，同時(shí)按摩肚子，也可輕輕敲擊膽經(jīng)穴位（大腿外側(cè)臀部一直到膝蓋的位置）。　　三、瑜伽三式　　第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)?！　〉诙剑弘p手手指還是交叉相握，掌心向上

3、，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展?！　〉谌剑弘p手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。　　三式做完繼續(xù)喝下一杯，之后每隔5—10分鐘喝200毫升，將鹽水喝完。過程中感覺到有便意就去排，排完繼續(xù)喝鹽水，直到排出的大便呈清水樣，就說明宿便已被清除體內(nèi)?！　『人蟛灰蛳聫澭蝗蝗菀紫胪?，喝

4、不下了就休息一會(huì)兒再喝。如果是喝鹽水會(huì)吐的人，一定要忍住。清腸后如實(shí)在太餓，吃點(diǎn)清淡東西，例如蔬菜瓜果之類，不能吃高熱量的，因?yàn)檫@時(shí)腸胃是空的，很容易吸收。3　　1.摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下?！　?.風(fēng)吹樹式：直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。

5、呼氣向左，吸氣收正。3.腰部旋轉(zhuǎn)式：直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方?！　?.蛇扭轉(zhuǎn)式：俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部?！　?.腹部按摩功：蹲

6、下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。3瑜伽凈腹術(shù)1、身體前傾，兩腿微彎曲，雙腳相距約1米。雙手支撐大腿部深呼吸。2、將氣呼盡，腹肌內(nèi)收，胸部亦隨之緊縮，屏息。3、以胸肌提拉肋骨，模擬吸氣動(dòng)作，將體內(nèi)殘余氣體吸入肺部。腹肌放松，自動(dòng)上提橫膈膜，腹部內(nèi)收，呈內(nèi)凹形。4、繼續(xù)屏息，推出腹直肌，前后鼓動(dòng)，快速推出與收縮。5、吸氣，放松，深呼吸緩解。風(fēng)吹樹干式（每側(cè)各練習(xí)5-8次。）　　1、直立，雙

7、腳并攏。肩部放松，眼睛平視前方。2、吸氣，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)手腕使掌心向上，伸直手臂。3、呼氣，抬起腳跟，以腰部為支點(diǎn)，將上身軀干朝左傾斜，體會(huì)右側(cè)腰部的伸展。吸氣，回到中間。4、呼氣，將上身軀干朝右傾斜，體會(huì)左側(cè)腰部的伸展。吸氣，回到中間。5、放下腳跟，呼氣，兩手放于體側(cè)。駱駝式（練習(xí)3-5次）1、雙膝跪地，小腿平放在地上，膝蓋打開與臀寬，腳心朝上。雙手垂放在大腿外側(cè)，挺直腰背。2、吸氣，由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿的股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要急于后展脖頸。3、呼氣，先把左手放在左腳跟上，

8、手掌向下，手指向后，右臂上舉，眼睛看向手指方向。4、把右手按左手的方法放在右腳跟上。吸氣，令胸上部挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部后仰。保持這個(gè)姿勢3-8次深呼吸。5、將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復(fù)原來姿勢，然后把臀部坐在腳跟上休息。3